Três dicas de exercícios para emagrecer que podem ser feitos em casa.
1 - Agachamento
Agachar é um exercício funcional que fazemos naturalmente quando somos crianças. O agachamento é um exercício completo para membros inferiores. Trabalha toda a região das pernas quando bem executado. Recomendo que façam este exercício sem carga extra, usando apenas o peso corporal, podendo colocar as mãos na cabeça (nuca) ou quadril.
2 - Flexão de braços
Flexão de braços é um exercício completo para membros superiores, trabalhando ombro, bíceps, tríceps, peitoral e costas. Não é só isso, trabalha outros grupos em segundo e terceiro plano. Pode ser feito com apoio dos joelhos no sólo também.
3 - Prancha Isométrica
A prancha isométrica é um exercício muito eficiente para o core (centro de gravidade). O core envolve a região do abdômen, coluna lombar, e assoalho pélvico (quadril e glúteos). A prancha fortalece essa região evitando grandes alavancas para coluna. Permitindo que pessoas com algumas restrições de coluna, possam executar sem se machucar.
Estes exercícios são eficazes para o emagrecimento, mas dependem de fatores como: tempo, volume, intensidade e ajustes biológicos e fisiológicos.
Antes de executar qualquer exercício consulte seu médico e também um profissional em educação física (personal trainer).
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