Que tema chocante, não é mesmo? Pois é, emagrecer sem dieta é possível, mas não é simples.
Entenda melhor...
O Brasil é o terceiro país com a maior população obesa no mundo, perdendo apenas para China em primeiro e EUA em segundo lugar.
Existe um grande MITO que diz que para emagrecer, 80% do que se deve fazer está relacionado a alimentação e 20% ao exercício físico e isto é errado. Veja a tabela abaixo:
A prevalência de pessoas fazendo dieta nos EUA
Período Mulheres (%) Homens (%)
1950-1966 14 7
Final dos 1980 40 25
Meio de 1990 44 29
2001 e 2002 48 34
2003 a 2008 57 40
Desde o início desse estudo até os dias de hoje, a obesidade nos EUA vem aumentando.
Um outro estudo de PARRETTI et al (2016), comprovou que adultos que faziam dietas altamente restritivas, comparados a quem fazia uma reeducação alimentar com exercício físico, deixavam de eliminar 4 kg ao ano. Ou seja, passar fome da menos resultados e pode causar distúrbios.
Estudos mais recentes como o do BARBALHO et al (2017), descobriu que mulheres idosas sem dieta, quando aumentavam os níveis de força, perderam mais de 4 cm de circunferência abdominal. Esse estudo avaliou 376 idosas e apenas uma não teve ganho significativo.
Agora para concluir com artigos científicos, um estudo do DUVAL et al (2017), analisou homens que fizeram todas suas refeições no Mc Donald's. O estudo durou 14 dias e durante o mesmo período eles treinaram em alta intensidade, fazendo (HIIT) 2 vezes por semana. O estudo concluiu que os participantes não aumentaram o percentual de gordura.
Sendo assim, o grande SEGREDO do emagrecimento está na intensidade do treino. Isso não significa que devemos nos alimentar de forma exagerada. Imagine se nesse estudo do "Mc Donald's" os participantes tivessem hábitos mais saudáveis? Certamente os resultados seriam melhores.
Treinar em alta intensidade requer acompanhamento de um profissional. Pois a intensidade do treino varia de pessoa para pessoa. Os benefícios do treino em alta intensidade, ocorrem em nosso organismo após a sessão de treino. Falarei mais no próximo texto do BLOG.
Conclusão
Treino e Dieta são importantes! Mas dizer que 80% é alimentação e 20% é exercício, não passa de uma grande mentira. Os estudos comprovaram que treino em alta intensidade pode emagrecer sem dieta, mas isso não significa que não devemos cuidar de nossa nutrição.
