É um tema de grande curiosidade, e vou esclarecer alguns pontos. A hipertrofia é o aumento da área de secção transversa do músculo, ou seja, aumento do diâmetro da fibra muscular. Esse pode ocorrer de duas formas: hipertrofia miofibrilar (aumento do diâmetro das miofibrilas) ou hipertrofia sarcoplasmática (aumento do diâmetro do sarcoplasma), como ilustra a imagem abaixo:
Estes processos estão ligado a diversos fatores, mas vou enumerar 4 básicos: alimentação, hidratação, treino e repouso.
Alimentação – A nutrição de quem quer aumentar a massa muscular, deve ser rica em proteínas, com quantidade proporcional de carboidratos para absorção dos nutrientes. Lembrando que você que quer ter um resultado eficaz deve consultar um nutricionista.
Hidratação – Aproximadamente 70 % do corpo é constituído de água, portanto as células necessitam de água para conseguirem crescer, a hidratação é importante também para facilitar o fluxo sanguíneo e levar os nutrientes para os músculos.
Treino – O Treino deve ser de alta intensidade localizada, proporcionando um alto estresse mecânico. Exercícios de musculação ou qualquer outro que seja contra-resistido devem ser os utilizados. Para a hipertrofia miofibrilar o estímulo prioritário deve ser a intensidade (carga) enquanto que para a hipertrofia sarcoplasmática o estímulo do volume (séries e repetições) faz-se necessário. Lembrando que é importante consultar um professor de Educação Física que irá direcioná-lo, avaliando sua atual condição e objetivos.
Repouso – Descansar faz parte do treino, pois os músculos após receberem estímulos precisam se recuperar para voltarem a produzir força em intensidade proporcional a hipertrofia. O sono reparador é essencial para que o organismo repare os itens acima e equilibre a produção hormonal que também compõe o processo de hipertrofia.
Estes Itens abordados são a base da hipertrofia, lembrando que um bom resultado varia de acordo com vários fatores, mas a regularidade nos itens acima é fundamental para o aumento da massa muscular.
Deixem seus comentários sobre temas que querem que eu escreva, será um prazer esclarecer as dúvidas de vocês!
